महिलाएं आदर्श के लिए हमेशा प्रयास कर रही हैं और हमेशा एक ऐसे आहार की तलाश में रहती हैं जिसमें आप जल्दी से वजन कम कर सकें और शरीर पर कम तनाव के साथ अतिरिक्त पाउंड खो सकें।
नई वजन घटाने प्रणालियों की भारी संख्या के बावजूद, गाजर आहार सबसे लोकप्रिय में से एक बना हुआ है।
यह लेख गाजर आहार की बारीकियों का विस्तार से वर्णन करता है, इसके उचित पालन के लिए सिफारिशें की हैं। इसके अलावा पोशाक में आप वजन घटाने के लिए गाजर से स्वादिष्ट और स्वस्थ आहार व्यंजनों के लिए उपयोगी व्यंजनों पा सकते हैं।
क्या डाइटिंग करते समय गाजर खाना संभव है?
गाजर पहली सब्जियों में से एक होना चाहिए, जो उस व्यक्ति के आहार में शामिल है जो आहार के दौरान अपने शरीर को क्रम में रखना चाहता है।
यह न केवल विटामिन का एक भंडार है, बल्कि इसकी संरचना में वसा की कमी का दावा करता है। यह वह है जो वजन कम करने से बचना चाहता है।
गाजर स्वस्थ वजन घटाने प्रदान करते हैं और सबसे आंतरिक अंगों और प्रणालियों के काम पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।
इस सब्जी से वजन कम होगा या नहीं?
गाजर आहार उत्पाद हैं, और इसकी संरचना में न केवल वसा होता है, बल्कि यह बहुत उपयोगी भी है। इस रूट सब्जी पर आधारित आहार प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हुए तेजी से वजन कम करने और चयापचय को गति देने में मदद करता है। लेकिन यह एक बहुत ही कठोर आहार है, आप एक गाजर पर तीन दिन से अधिक नहीं बैठ सकते हैं। आप इसे डेढ़ महीने में एक बार दोहरा सकते हैं।
लाभ और हानि
वजन कम करने में इसके लाभ:
- फाइबर।
- कैरोटीन। विटामिन ए त्वचा को लोच और स्वस्थ रंग देता है।
- गाजर में एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं। जड़ में निहित पदार्थ रक्त की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं, इसे हीमोग्लोबिन के साथ समृद्ध कर सकते हैं।
- आहार के दौरान, बहुत से लोग खुद को मीठा बनाना चाहते हैं। गाजर इसे बदल सकते हैं, क्योंकि इसमें यह सुखद स्वाद है।
मीटबॉल, चॉप और अन्य व्यंजनों की तैयारी में गाजर मुख्य घटक के रूप में काम करता है। आप कॉटेज पनीर के साथ रूट सब्जियों और दलिया का एक पुलाव पका सकते हैं, जो एक प्रकार का चीज़केक जैसा होगा।- यदि आपके जीवन में खेल है, तो एक गाजर एक जरूरी है। सप्ताह में दो बार, मूसली के साथ एक कम कैलोरी बार एक कच्ची गाजर के साथ बदला जा सकता है। वनस्पति विटामिन ए, ई और फ्रुक्टोज को जोड़ती है। वे खर्च की गई ऊर्जा को जल्दी से बहाल करने में मदद करते हैं।
- जब गाजर सलाद में जैतून या कद्दू का तेल डाला जाता है, तो महिला की हार्मोनल पृष्ठभूमि सही स्तर पर होगी। वजन कम करने के साथ भी, एक महिला अपने प्रजनन कार्यों को बरकरार रखेगी।
मीटबॉल, चॉप और अन्य व्यंजनों की तैयारी में गाजर मुख्य घटक के रूप में काम करता है। आप कॉटेज पनीर के साथ रूट सब्जियों और दलिया का एक पुलाव पका सकते हैं, जो एक प्रकार का चीज़केक जैसा होगा।वजन कम करने पर हानिकारक गाजर स्वास्थ्य को प्रभावित नहीं करते हैं, लेकिन कुछ अप्रिय क्षण हो सकते हैं। गाजर के खिलाफ कुछ तर्क:
- अपने शुद्ध रूप में उबला हुआ गाजर रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकता है। इसे अन्य उत्पादों के साथ संयोजन के बिना बचा जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, गाजर पैटीज़ को कॉटेज पनीर या दही के साथ परोसा जा सकता है, और समुद्री मछली के साथ ब्रेज़्ड गाजर।
- बचपन से ज्यादातर लोग गाजर की अस्वीकृति है। यदि आप अपने आप को इस सब्जी को खाने के लिए मजबूर नहीं कर सकते हैं, तो इसे इसके साथ बदलना बेहतर है, उदाहरण के लिए, खुबानी या सूखे खुबानी।
हर कोई अपने लिए निर्णय लेता है, आहार में गाजर शामिल करें या नहीं। अपने शुद्ध रूप में पके हुए गाजर के उपयोग के खिलाफ पोषण विशेषज्ञ, क्योंकि यह वजन कम करने के लिए फायदेमंद नहीं है। उबली हुई सब्जियों के प्रेमियों को यह सीखने की जरूरत है कि उन्हें अन्य उत्पादों के साथ ठीक से कैसे परोसा जाए।
यदि आप रूट सब्जियों के प्रेमी हैं और इसके अलावा वजन कम करना चाहते हैं, तो उन्हें कच्चा उपयोग करना सबसे अच्छा है।
गाजर के उपयोग में मतभेद:
- पेट में अल्सर या अन्य आंतों की समस्या होने पर आहार में गाजर का त्याग करना आवश्यक है।
- यदि गाजर खाने से त्वचा का रंग ध्यान से बदल गया है, तो यह आहार में इसकी मात्रा को कम करने के लायक है। इसका मतलब है कि शरीर केरातिन के प्रसंस्करण के साथ सामना नहीं कर सकता है।
- जब अधिक मात्रा में रूट सब्जियां उनींदापन, सुस्ती, सिरदर्द दिखाई दे सकती हैं। कभी-कभी यह स्थिति उल्टी के साथ समाप्त हो सकती है।
- सब्जी के लिए एलर्जी की प्रतिक्रिया।
हर चीज में एक उपाय होना चाहिए। प्रति दिन आप 300 ग्राम से अधिक नहीं खा सकते हैं। पोषण की ऐसी स्थितियों को देखते हुए, मूल फसल शरीर को अधिकतम लाभ पहुंचाएगी।
सब्जियां कैसे खाएं?
कई व्यंजनों जो आहार के दौरान आपके आहार में शामिल किए जा सकते हैं। भोजन में कम से कम कैलोरी होती है, साथ ही वे बहुत स्वस्थ और स्वादिष्ट होते हैं।
हम वजन घटाने के लिए गाजर के उपयोग की सुविधाओं के बारे में एक वीडियो देखने की पेशकश करते हैं:
सेब स्मूदी
स्मूदी बनाने के लिए, ताजी सब्जियां लेने की सलाह दी जाती है। लेकिन अगर कच्चे गाजर को प्यूरी में बदलना संभव नहीं है, तो आप उबला हुआ उपयोग कर सकते हैं।
सामग्री:
- गाजर - 1 पीसी ।;
- सेब - 1 पीसी ।;
- चूना - आधा फल (केवल रस की आवश्यकता है);
- केला - 1 पीसी ।;
- संतरे का रस - 100 मिली।
सब कुछ एक ब्लेंडर में मिलाया जाता है और ताजा पिया जाता है। आप सामग्री की संख्या को बदल सकते हैं, कुछ को साफ करने के लिए और इच्छा और स्वाद में जोड़ सकते हैं।
केफिर के साथ कॉकटेल
सामग्री:
- केफिर - 300 जीआर ।;
- गाजर - 200 जीआर ।;
- चीनी - 10 जीआर।
कच्चे गाजर को काट लें और एक ब्लेंडर में रखें। केफिर डालो, चीनी जोड़ें और अच्छी तरह से सब कुछ मिलाएं। दिन के दौरान नाश्ते या नाश्ते के लिए एक बढ़िया विकल्प।
स्मूदीज को फ्रिज में रखा जा सकता है। यदि पेय गाढ़ा हो गया है, तो केफिर और कोड़ा फिर से जोड़ें।
गोभी और गाजर का सलाद
सामग्री:
- गोभी - 400 जीआर;
- prunes - 5 टुकड़े;
- बीट्स - 1 पीसी;
- गाजर - 1 पीसी ।;
- वनस्पति तेल;
- नींबू का रस;
- साग।
गोभी कटा हुआ है, बाकी सब्जियां मोटे grater पर कटा हुआ हैं। सभी मिश्रण और रस बाहर खड़े करने के लिए मैश। खाना पकाने के अंत में व्यंजन में नींबू, नींबू का रस और मक्खन मिलाया जाता है। रात में सलाद खाया जा सकता है, गाजर भूख को संतुष्ट करेगा।
सूप
सब्जियों को भुना नहीं जाता है, यह सूप कैलोरी में कम है।
सामग्री:
- गाजर - 1 पीसी ।;
- अजवाइन - 50 ग्राम ;।
- दाल - 12 कप;
- प्याज - 1 पीसी ।;
- चेरी टमाटर - 130 ग्राम;
- अदरक (ताजा) - 30 ग्राम;
- मिर्च - 5-10 ग्राम;
- साग।
- एक सॉस पैन में कटा हुआ और कटी हुई सब्जियां और दाल डालें। पानी और लगभग 25 मिनट के लिए उबाल।
- जब मिर्च, अदरक और मसाले डालने के लिए तैयार हो जाए।
- ब्लेंडर को हराएं और साग जोड़ें।
रात के खाने के रूप में सूप एकदम सही है।
हम आहार गाजर का सूप पकाने के तरीके पर एक वीडियो देखने की पेशकश करते हैं:
पुलाव
सामग्री:
- कसा हुआ गाजर - एक गिलास;
- वसा रहित पनीर - 400 जीआर ।;
- अंडे का सफेद - 6 टुकड़े;
- किशमिश - 20 ग्राम;
- चोकर - 20-40 जीआर।
सभी अवयवों को एक दूसरे के साथ मिलाया जाता है और फिर उनमें व्हीप्ड प्रोटीन मिलाया जाता है। आकार में रखो और 160-180 डिग्री के तापमान पर लगभग आधे घंटे के लिए ओवन में सेंकना। पुलाव को दोपहर में या रात के खाने के लिए परोसा जा सकता है।
हम वजन कम करने के लिए गाजर पुलाव तैयार करने के बारे में एक वीडियो देखने की पेशकश करते हैं:
गोभी रोल
सामग्री:
- गाजर स्टू;
- उबली हुई पत्तागोभी की पत्तियां।
गोभी के पत्ते पर गाजर रखी जाती है और गोभी के रोल बनाते हैं। एक मोटी दीवार वाले बर्तन में एक तैयार पकवान बिछाएं। कम गर्मी पर स्टोव पर लगभग एक घंटे के लिए टमाटर का रस और उबाल के साथ भरवां गोभी डाला जा सकता है।
मेनू विकल्प
monodiet
एक आहार पर बैठना जिसमें केवल एक गाजर होता है, तीन दिनों से अधिक नहीं हो सकता है। अपनी स्थिति पर ध्यान देना चाहिए। यदि स्वास्थ्य की स्थिति अद्भुत है, तो उस पर आहार सात दिनों तक जारी रखा जा सकता है। मोनो आहार पर एक महत्वपूर्ण शर्त बड़ी मात्रा में तरल का उपयोग है, प्रति दिन कम से कम दो लीटर। आप ग्रीन टी पी सकते हैं, लेकिन मीठा नहीं।
मेन्यू:
- शहद और नींबू के रस के साथ कसा हुआ गाजर। भोजन के बीच का अंतराल दो घंटे से अधिक नहीं है।
- कच्चे गाजर को नाश्ते के रूप में दिन में किसी भी समय खा सकते हैं।
3 दिनों के लिए
तीन दिनों के लिए गाजर आहार मोनोडिएट के समान है। हर तीन घंटे में गाजर सलाद का सेवन करें। एक सर्विंग एक समय में 200 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए। आप मेनू में फल जोड़ सकते हैं। हर दिन यह अलग होना चाहिए। दिनभर में खूब पानी पीना सुनिश्चित करें। तीन दिनों के लिए इस तरह के आहार पर आप चार किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।
7 दिनों के लिए
आहार के 7 दिनों के लिए आहार समृद्ध है। एक सप्ताह के लिए, आप 11 पाउंड तक फेंक सकते हैं।
मेन्यू:
- खट्टा क्रीम के साथ पनीर - 150 जीआर।
- गाजर का सलाद, शहद के एक चम्मच के साथ अनुभवी।
- गाजर और सेब का सलाद, खट्टा क्रीम के साथ कपड़े पहने।
- गाजर का सलाद, शहद के एक चम्मच के साथ अनुभवी।
- कम वसा वाले केफिर का एक गिलास।
हम 7 दिनों के लिए गाजर आहार मेनू के बारे में एक वीडियो देखने की पेशकश करते हैं:
10 दिनों के लिए
10 दिनों के लिए आहार मेनू सात दिनों के लिए समान रहता है। हर तीन घंटे में खाएं। इसे दिन में एक बार उबले हुए कच्चे रूट सब्जियों के सलाद को बदलने की अनुमति है।
दस दिनों के बाद, कल्याण में सुधार होगा, क्योंकि गाजर न केवल वजन कम करने में मदद करेगा, बल्कि शरीर को भी साफ करेगा। आप हर तीन महीने में एक आहार से चिपके रह सकते हैं। पोषण विशेषज्ञ के साथ बात करना सुनिश्चित करें।
गाजर वास्तव में अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में मदद कर सकता है। लेकिन आहार काफी भारी है, इसमें मतभेद हैं। इस तरह के कदम के लिए गंभीरता से और बहुत सावधानी से तैयार किया जाना चाहिए।
